2026年：第7週のラン記録
2026.2.8（日）
金・土は走らなかったから、今日は走りたかった。
午前中、地域の餅つき・ぜんざい会という行事があったのでそれに参加した。
帰りにお弁当をもらったので帰宅後食べて、『延岡西日本マラソン』と『全日本実業団ハーフマラソン大会』を後追い録画で、途中居眠りしながら視聴した。
あっという間に夕方になり、もうすぐ日が暮れる時間になり、今日も走れなかったか～と思いきや、いやまだ間に合うと思って、いつものランコースではない、自宅近くを走ることにした。
『全日本実業団ハーフマラソン大会』では、吹雪で選手が頭と顔に雪が積もってる中、走っているのを見たのも影響大。小雪が舞ってる中、時々太陽が顔を出していたので、思い切って自分も走ることにした。
気温：1.1°（体感-3.9°） 24km/h 北の風
距離：5.53km
タイム：36:52
平均ペース：6:40/km
いつものランコースは風をまともに受けるけど、今日は建物があるロードを走ったので、向かい風でもなんとか走れた。ジョグのつもりがスピードが出てたので自分でも驚いた。
そして、こんなタフなコンディションの中、1マイルベストが出たｗ
本来今日は、5kmTTだったのだがリスケした。しなくてもよかったのかもしれないｗｗ
まあいいや。
2026.2.12（木）
月火水は休足だったり、☔雨だったりで走れなかった。
今日は、久しぶりに青空が広がった。
来週から仕事再開ということで、今になっていろんなことをやってるので、なんだか慌ただしいけど、ひとつひとつクリアしていきたい。
2/22の『大川木の香マラソン（5km）』もその一つ。
距離：5.36km
タイム：35:17
気温：11.7° 13km/h SSEの風
なんかスイスイ進んでるなと思ったら追い風だったってのはあるあるだよね。
折り返しで向かい風になって気づく(笑)。
まあ、強風のところでいつも走ってるので、違うコースで多少の風は気にならなくなる気がしてる。
あと、なんだか走力が少しだけついてきた気もしている。気のせいか？ｗ
2026.2.13（金）
今日は朝からひとつひとつ予定をこなした。
平日昼間のランは今日がラストランになるのでなんとか走れてよかった。💯
今日はお天気もよくて、明日は雨予報。
距離：5.24km
タイム：34:09
気温：11.7° 9km/h 南の風
今週のまとめ
走行距離：16.14km
タイム：1:45:17
結局今週も3回のランだった。
距離は各回5kmずつに留まった。
来週はいよいよ『大川木の香マラソン』前最終週。
目標は、歩かず去年の記録を更新すること。
※2025年『第38回大川木の香マラソン』の記録：34分16秒
※2023年『第36回大川木の香マラソン』の記録：30分34秒
2023年までは普通に走れてたんだよな～。
途中で歩くとか考えたこともなかった気がする(笑)
途中で歩くとか考えたこともなかった気がする(笑)
この3年ろくに走ってなかったから、今苦労してるけど、いつかまた30分で5km走れるといいな。それはハードルが高いかもしれないけど、最低でも去年の記録は塗り替えたいな。
がんばろう！
次週の練習計画
2/15（日）：WU 10–12分 → 3分ラン / 1分歩 ×
6（ランは「やや速め」・RPE6–7）→ CD 8–10分
2/16（月）：仕事初日 → 完全休養 か 超ゆっくりジョグ
20分（疲れてたら完全休）
2/17（火）：短めシャープ（夜） → WU 10分 → 4×400m（レスト2–3分ジョグ）→ CD
8分
2/18（水）：イージー 25–30分（心拍低め）＋ストレッチ
2/19（木）：WU 10分 → テンポ 6–8分（または 2×5分 with 2分つなぎ）→ CD 8分
2/20（金）：イージー 20分 → 流し（短め）4本（50–60m）→ CD。
2/21（土）：休養推奨 または 超短ジョグ 10–15分 +
2本流し（軽め）。早め就寝。
2/22（日）：レース
各日「走ってから夕食」で基本統一。体調悪ければその日の強度を下げる。脛に痛みがある場合は該当日の刺激は中止。
来週から仕事が始まるから、走るのは夜。
帰宅直後に走るか、食事をとって走るか。
資格取得の勉強も含めると・・なかなかハードだけど、これまでがゆるすぎたので期間限定のスケジュールだな。
チャッピーが作成してくれた時間割↓
帰宅後の時間割（帰宅19:00想定） — おすすめ運用
基本（走ってから夕食）
- 19:00 帰宅 → 19:05 着替え/水一口 → 19:10 出発
- 19:20–19:50 練習（例：火曜のインターバルはこの時間帯）
- 19:50–20:00 CD + 帰宅
- 20:00–20:30 風呂 → 20:40 夕食 → 21:15 資格勉強（短いセッション） → 22:30 就寝準備
こんなにうまくいくのかしら(笑)
うまくいったらそれは嬉しい。
