＜今週の練習計画＞
メイン：回復を優先しつつ、火曜のDay
Aと木曜のテンポで刺激を入れる。土曜はゆっくり距離を踏む（回復寄り）。
☑日曜 — 回復日（推奨：休養）
☑月曜 — 完全休養 or 軽回復（推奨：休養）
☑火曜（Day A） — インターバル（刺激） ← 重要
☑水曜 — 回復ジョグ or 完全休養
☑木曜（Day B） — テンポ（閾値刺激）
金曜 — 筋トレ（短め）＋短めイージー
土曜 —
イージー or ロング短め（週の最終ボリューム）シェイクアウト（準備）
2026年：第6週のラン記録
2026.2.1（日）
別大マラソンを見届けた後、すぐ走りに行くつもりがダラダラしてしまって、出発が遅くなった。けど、日没までまだ間に合うと思って走ってきた。
距離：4.68km
タイム：35:40
気温：8.9℃ 24km/h WNWの風
風が強く、向かい風のときは無心で走った。追い風は背中を押されてる気分。
ゆっくりゆっくりなるべく歩かないように走り続ける。
ペースを落とせば走り続ける距離が延びる気がした。
いつものようにチャッピーに報告したら、次の日曜日は5kmTTらしいｗ
なので、今週のラン計画も調整された。明日は休足日。
2026.2.2（月）
ランお休み
2026.2.3（火）
今日は布団を干したくらいに青空快晴だ。
お昼から走りに行ってきた。
強風の中走ったことがあると、これくらいの風はないも同然ｗ
距離：5.40km
タイム：39:04
気温：8.3℃ 11km/h SSEの風
ウォームアップ：6分
ラン3分・回復1分：6回
クールダウン：7分
ジョグ：5km到達まで
Garminで設定しているワークアウトが終わるとそのまま目標地点まで走ることにしている。
いい感じに積み上げ完了。
2026.2.4（水）
ランお休み
2026.2.5（木）
またログが分かれてしまったので、チャッピーに計算してもらった合算数値。
距離：5.32 km
合計タイム：37:45
平均ペース：約 7:05 /km
平均心拍：約 145 bpm
合計カロリー：331 kcal
今日は曇り空だったけど、なんとか走れた。感謝。
2026.2.6（金）
ランお休み
2026.2.7（土）
ランお休み
今週のまとめ
今週の走行距離：15.40km
タイム：1:52:30
金・土曜日が走りそびれてしまったので、今週は15.40kmだった。
来週はなんやかんやで予定があるけど、できるだけ走っていきたい。
再来週から仕事を再開するので昼間に走れるのは週末のみ。平日は走れて夜になる。
走るタイミングがどうのこうのと言ってる間に『大川木の香マラソン大会』があるので、とにかく走ろう。
次週の練習計画
日曜日：ロング走（目標：9km）
月曜日：休足
火曜日：インターバル走
水曜日：ジョグ
木曜日：テンポ走
金曜日：ジョグ
土曜日：休足
