今週のラン記録
2026.1.4（日）
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| 有明海眺望堤防 |
昼間限定になるけど、ここは信号無し、ほぼ人いなくて、たまーに車が通るだけ。
とても走りやすい。
一部、柳川おもてなし健康マラソン大会のコースになっている。
距離：4.64km
天気：快晴 気温：10.0℃ 7km/h 南の風
ウォームアップ：6分
ラン2分/ウォーキング1分：10回繰り返し
クールダウン：5分
タイム：40:03
「2000m/5km」まではなんとかわかったのだけど、「2100m/5km」が見当たらない。
2026.1.6（火）
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| 諏訪公園 撮影日：2026.1.6 |
たまには気分を変えてみようと思い、大牟田市の諏訪公園で初ラン。
コースには、距離表示されており、短距離・中距離・長距離で色分けされているので、とってもわかりやすくて走りやすかった。
私は長距離コース、といっても一周1550ｍ。
距離：4.63km
天気：快晴 気温：8.3℃ 9km/h WNWの風 湿度：50％
ウォームアップ：6分
ラン2分30秒/ウォーキング1分：8回繰り返し
クールダウン：5分
タイム：38:46
2026.1.7（水）
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| 筑後川総合運動公園 撮影日：2026.1.7 |
この日は、大川市にある筑後川総合運動公園に走りに行った。
ここも距離表示がある、一周1500ｍの運動公園で、グラウンドでは少年野球チームが2つのグラウンドでプレーしていた。
筑後川沿いにあり、空がとにかく広くて、とても走りやすい。
ここも2月に行われる、大川木の香マラソン大会の会場。
距離：4.52km
天気：快晴 気温：7.8℃ 6km/h SWの風 湿度：57％
ウォームアップ：6分
ラン2分30秒/ウォーキング1分：8回繰り返し
クールダウン：5分
タイム：38:16
2026.1.8（木）
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| 筑後広域公園 撮影日：2026.1.8 |
何年振りかで、筑後広域公園に行った。
ここは、以前も走ったのだけど、コース案内が曖昧で、道に迷った記憶。
どこがスタート地点かもわからないまま走り出した。
が、やっぱり道に迷った。
100mごとに距離表示があるのだけれど、道の分岐点が複数あり、どっちに進めばいいのかわからない。行っては戻り、距離表示を探す。
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| 筑後広域公園 撮影日：2026.1.8 |
「2000m/5km」まではなんとかわかったのだけど、「2100m/5km」が見当たらない。
いやいやいや、もう100m過ぎてるよね、どこ？え、こっち？みたいなことをしながら走るのはストレスでしかない。
しばらく走っていると、「3000m/5km」の表示が出てきた。
いやー、2000mの表示から1kmも走ってないよ？と思いながらそのまま進んだ。
この公園はとても広い。だから結局どこを進んでもいいのだと思う。
でもさ、せめて分岐点には表示ほしいよね。せめてコースマップだけでも置いてていいかと思うんだけどね。。
わかる人だけわかればいい、ってこと？
んー、ストレスでしかないまま、
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| 筑後広域公園 撮影日：2026.1.8 |
ゴール地点になった。
時計を見ると、3.42kmだった。
というか、途中道に迷って歩いているときにGarminをストップしたまま、しばらく走ってしまった。気づいたときに再スタートボタンを押したのだけれど・・・。
なんだかなーと不完全燃焼のまま駐車場へ戻った。
ランナーが少ない理由ってこういうことだよね。
なんてこった。
とても広くてきれいな公園だけに残念でしかない。
おそらく私とは相性が悪いんだろうな。もうここを走らないことにする。
距離：3.42km
天気：快晴 気温：6.1℃ 11km/h NNWの風 湿度：44％
タイム：29:08
2026.1.9（金）
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| 有明海眺望堤防 撮影日：2026.1.9 |
いつものジョギングコース。
ここは安定して誰もいない。
お散歩（ウォーキング）してる人と1人だけすれ違った。
最高か。
距離：4.45km
天気：快晴 気温：8.9℃ 13km/h SSEの風
ウォームアップ：6分
ラン15分：テンポ走
クールダウン：5分
タイム：30:00
今週のまとめ
練習内容は、チャッピーの提案をそのまま取り入れている。
今週は、
距離：21.65km
タイム：2:56:13
だった。
土曜日（1/10）も走る予定だったけど、午後から予定が入っていたため休足にした。
2/22（日）の大会に向けて
2/22（日）に行われる『第39回大川木の香マラソン大会』の5km部門にエントリーしている。
この大会に向けて、チャッピーに練習計画を考えてもらった。
備忘も兼ねて、記しておく。
-今週（安定化）
刺激：B（2.5/1 ×8）を1回 →（済）
テンポ：連続12分を1回 →（済）
ロング：45–60分イージーを1回 →（土曜日の予定だったけど休足して日曜へ）
筋トレ：週2回（脚・体幹、各15分） →やってない
木曜は休養 →（予定変更で走った）
-Week 1（次週） — ステップアップ開始
日曜：ロング 45–60分（イージー）
月曜：休養 or 軽い回復ジョグ（20–30分）＋ストレッチ／筋膜リリース
火曜：3分ラン / 1分歩 ×6（ラン合計18分）
水曜：休養 or 軽い回復（散歩・ストレッチ20分）
木曜：テンポ 12–15分（連続）
金曜：筋トレ（脚＋体幹 15分）＋短めイージー（20–30分）
土曜：イージー 30–45分 or アクティブレスト（軽い散歩＋ストレッチ）
あくまで予定であり、天気次第では予定変更になるから、そのときは筋トレDAYまたは休養と考えよう。
目標は、①去年の記録を超えること。②歩かず完走すること。③最大目標は30分切り。
