ジョギングダイエット20日目。
まずは、前回までの記録。
初日 ジョギング2km エアロバイク2km
2日目 ジョギング3.4km 26分
3日目 バッキバキの筋肉痛でお休み
4日目 まだ筋肉痛でお休み
5日目 ジョギング4.46km 41分
6日目 ジョギング4.45km 39分
7日目 ジョギング5.01km 42分
8日目 ジョギング4.47km 38分
9日目 ジョギング5.05km 43分
5分間集中プログラム_朝・夜
10日目 ジョギングお休み
ビリーズブートキャンプ_基本プログラム
5分間集中プログラム_夜
ここからは、その後の記録。
■11日目
ビリーズブートキャンプ_基本プログラム
ジョギング5.50km 41分
前日比：体重＋1.0kg。体脂肪-1%。筋肉がついてきたのか。
午前にビリー（2日目）をやりました。筋肉痛は言うまでもない。隊長、厳し！
雨だったので、トレーニング室（200円/1時間）へ行ってきました。
ビリーをやったあとだからなのか、汗が尋常じゃなく、走ってる途中汗をぬぐっていたらコンタクトレンズがズレちゃうというハプニング。
なんだか走ることが気持ちよくなってきていて、走らないとモヤモヤしちゃう感じになってきました。
■12日目
ビリーズブートキャンプ_応用プログラム
ジョギング4.90km 42分
前日比：体重＋0.6kg。どういうことよ。
今日からビリー（3日目）は応用プログラム。きっつ～～。
腕立て8セットて。。。とどめの腹筋。。。
もうわけわからなくなりながら、ヒ～ヒ～。なんとかかんとかやりきりました。
2日ぶりに外ジョギング。やっぱり外がいいな。
しかし、体が結構疲労している気がする。
■13日目
ビリーズブートキャンプ_応用プログラム
ジョギング5.03km 43分
前日比：体重＋0.3kg 体脂肪＋0.8%
ビリー（4日目）応用プログラム終了。
もうきつすぎる。。そういえば筋肉痛っていつの間にかなくなってる。
体重・体脂肪増加で少しだけモチベーション下がる。
でもここで諦めたらダメだ！と自分に言い聞かせました。
私はいつもコレ↓を着て走っているんだけど、
走り終わったあと、フードに汗が溜まってて、下を向くと汗がまるで雨にでも濡れたかのように落ちてきます。
とにかく汗の量がスゴイ。
■14日目
ビリーズブートキャンプ_腹筋プログラム
ジョギング5.03km 41分
前日比：体重-0.4kg 体脂肪-0.5%
ビリー（5日目）は今日から腹筋プログラム。
今までと比べると時間が短いからあっという間な気がしました。
それにしても自分の腹筋のなさが情けない。
ジョギングは今までで一番気持ちよく走れました。
もっと走れそうだったけど、週末だし人がちらほらいたのでいつも通りにしました。
ジョギング用プレイリストを聞いていたのもよかったと思う。
音楽ってこんなに影響あるんだね。
■15日目
ビリーズブートキャンプ_腹筋プログラム
ビリーズブートキャンプ_基本プログラム（30分）
Hip Hop ABS_5分間集中プログラム
前日比：体重-0.5kg 体脂肪-0.2%
ビリー（6日目）は今日も腹筋プログラム。
あいかわらず腹筋のなさ。。
にもかかわらず若干の物足りなさを感じ、基本プログラムを30分だけやりました。
今日は雨だし、月曜日なのでトレーニング室も休み。
ジョギングもお休み。
5分間集中プログラムだけで汗が出てきました。
■16日目
ビリーズブートキャンプ_最終プログラム
ジョギング5.24km 42分
前日比：体重-0.1kg 体脂肪-0.2%
ビリー（7日目）は今日で一通り終了。
スタートからビリー隊長はエンジン全開(笑)
最終プログラムはスタジオではなく、外なんだけど、
いやいやいや人と人の間が狭すぎるでしょ(笑)
スペースのことね。
ジョギング、距離や速度を伸ばしたいけど、膝が心配なので現状維持でいきます。
向かい風はきついです。
■17日目
ジョギング5.17km 40分
前日比：体重-0.5kg 体脂肪-0.4%
靴を買い換えました。
ジョギングするときのシューズは通常のサイズより0.5～1.0cm大きめらしいですね。
ジャストサイズのシューズで走っていたので、少し足が痛くなっていたんです。
それで再びSPORTS AUTHORITYに行きまして、足形を計測してもらい、
1.0cm大きいシューズにしてみました。
それと、初めてUNDER ARMOURのスポーツブラも購入。
サングラスは懐かしのこれ↓
多摩川サイクリング以来。
懐かしすぎる。
UNIQLO様のサングラス、4年ぶりの登場だけど、捨ててなくてよかった。
まさかジョギングで活躍することになろうとは。
いや～、こんなにジョギングが楽しくなるとは思ってもみませんでした。
日に日に快調です。
明日は健康診断です。
■18日目
ジョギング5.02km 43分
前日比：体重-0.4kg 体脂肪-0.1%
今日は雨だったので、トレーニング室で走ってきました。
室内になると、驚くほど汗が出ます。
午前中、健康診断を受診してきました。
いくつか正常値より数値が高い項目があったので、
今までの運動不足と食生活からこういうことになったんだろうなあと反省。
これからも、ジョギングは続けていきたい。
食生活も見直していきたいと思います。
■19日目
ジョギング6.2km 46分
前日比：体重-0.5kg 体脂肪-0.5%
今日もトレーニング室で走ってきました。
初6km。
本当はまだ行けそうだったんだけど、トレーニング室の利用が1時間単位なんですよね。
走る前後のストレッチをいれたらちょうど1時間になってしまうので、仕方なく走り終えました。
体重・体脂肪が減ってきたので、嬉しい限り。
■20日目
Hip Hop ABS_5分間集中プログラム
ジョギング5.07km 37分
前日比：体重-0.3kg 体脂肪+0.1%
2日ぶりの外ジョギング。
追い風もあって速度がグングン伸びました。
しかし外なので寒さもあって、室内ほど汗が出ていない気がしてるのが正直なところ。
いや実際は汗まみれなんでしょうけどね。
【20日間まとめ】
気が付けばジョギングダイエットを開始して20日が経ちました。
早いな。
最初は逆に体重が増加してばかりだったので、
どうなることかと思いましたが、14日目くらいからどんどん体重・体脂肪は減っていきました。
今思えば、最初の増加は筋肉がついていってたんだろうと思います。
結果、20日目にして体重3kg減・体脂肪1%減です。
っていうか、こんなに減るとは正直思っていませんでした。
ジョギングってやっぱり効果ありますね。
途中ビリーをやったのも良かったように思います。
毎朝起きてすぐに計測しているのですが、毎日が楽しみになってきました。
ビリーは7日間だけで終わりましたが、なかなかのハードっぷりでした(笑)
今は、腕立て15回×2セット、腹筋15回×2セットを毎日やっています。
2月からようやく仕事復帰するので、
今までのように毎日ジョギングが出来るかとっても不安なところではありますが、
出来るだけ走りたいと思います。
走るってこんなに爽快な気持ちになれるんだなぁって、
なんでもっと早くこれに気が付かなかったんだろう。
目標体重まであと7kg。
体脂肪はあと3%。
30日目に、また記事更新してみます。
